Orang saat ini menjadi lebih sadar tentang kesehatan mereka, mengakui pentingnya olahraga dan aktivitas fisik dalam kehidupan mereka. Banyak yang telah mengintegrasikan latihan seperti jogging, lompat tali, jalan cepat, dan latihan serupa lainnya dalam rutinitas harian mereka. Namun, ada beberapa contoh orang yang berolahraga, terutama mereka yang berlari atau jogging, rentan terhadap kram otot. Kram otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja dan paksa. Kram ini dapat dikaitkan dengan bagian otot, seluruh otot, atau sekelompok otot. Ini dapat terjadi berkali-kali sebelum dihilangkan. Terkadang ada kram simultan yang menggerakkan bagian tubuh ke arah yang berlawanan. Statistik menunjukkan bahwa sekitar 95% individu mengalami kram otot di beberapa titik kehidupan mereka.

Kram otot dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang berbeda yang mungkin termasuk fleksibilitas yang buruk, kelelahan otot, elektrolit dan deplesi mineral, aktivitas fisik yang berlebihan, dan dehidrasi. Elektrolit adalah mineral dalam darah dan cairan lain yang membawa muatan energi. Selain penyebab ini, kram otot dapat dikaitkan dengan beberapa faktor seperti pernapasan yang tidak tepat dan diet yang tidak sehat.

Kram otot mungkin hilang dengan sendirinya, tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi keparahan dan umur panjang mereka. Di bawah ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengobati kram otot.

· Hentikan aktivitas yang memicu kram otot
· Regangkan otot yang sakit dengan lembut
· Jaga otot yang terkena bergerak dengan aktivitas ringan (berdiri dan berjalan di sekitar)
· Pijat area yang terkena untuk membantu aliran darah

Membuat penyesuaian dalam latihan rutin seseorang dapat membantu mencegah terjadinya kram otot. Meningkatkan dengan mengkonsumsi Suplemen Fitness kardiovaskular seseorang juga dapat meningkatkan aliran darah ke otot. Jantung yang kuat dapat menjamin bahwa ada cukup oksigen dan nutrisi dalam otot agar berfungsi dengan baik. Peregangan juga dapat membantu otot menjadi lebih longgar dan fleksibel yang dapat menghentikan otot dari pengetatan dan kram. Peregangan ditambah dengan sesi pemanasan yang baik dapat menyebabkan peningkatan rentang gerakan dan membantu mencegah cedera dan kram otot dengan mendorong pemulihan otot.

Dalam hal pernapasan dan diet sehat, orang yang berolahraga harus memastikan bahwa banyak air diambil sebelum dan saat berolahraga untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Napas dalam harus dilakukan saat berolahraga untuk memungkinkan konsumsi banyak oksigen. Studi menunjukkan bahwa ketika asupan oksigen lebih efisien hal-hal berikut mungkin terjadi: detak jantung lebih lambat, tekanan darah menurun, kecemasan berkurang, dan otot-otot rileks. Latihan tidak boleh berlebihan untuk mencegah terjadinya kram otot. Setiap kram biasanya mereda setelah beberapa menit istirahat tetapi jika individu mengalami masalah dengan kram mereka, mereka harus mencari nasihat dari dokter spesialis kesehatan lainnya.

Daripada mencari perawatan atau solusi untuk kram otot yang terlibat dalam rutinitas pra-latihan dan latihan yang tepat dapat menghilangkan atau mengurangi terjadinya penyakit kesehatan ini. Penggunaan obat bebas untuk mengobati kram otot tidak dilarang. Tetapi individu yang ingin mencobanya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya dan tidak mengobati sendiri. Latihan yang tepat dan diet sehat lebih diprioritaskan daripada menggunakan pelemas otot dan obat lain untuk mengobati kram otot.

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *